Una de los grandes miedos establecidos hoy en día con respecto al coronavirus es que su sintomatología sea incapacitante, por lo cual, en el artículo de este mes, queremos ofrecerles un programa de ejercicios sencillo para mejorar la respiración en pacientes que padecen o han padecido la COVID-19, la cual mejorará la capacidad respiratoria y nuestra movilidad torácica:
1. Respiración abdómino-diafragmática.
Debe estar acostado en una cama inclinada alrededor de 30-45º. Coloque toda la planta de sus pies sobre la cama. Doble las rodillas alrededor de 90º. Coloque las manos sobre su vientre. Inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca. Durante el ejercicio, intente respirar llenando el abdomen.
CONSEJOS: No debe sentir dolor durante el ejercicio. Si siente fatiga, deténgase y descanse.
2. Espiración con labios fruncidos.
Debe estar acostado en una cama inclinada alrededor de 30-45º. Coloque toda la planta de sus pies sobre la cama. Doble las rodillas alrededor de 90º. Coloque las manos sobre su vientre. Inhale lentamente por la nariz. Exhale por la boca con los labios fruncidos. Durante el ejercicio, intente respirar llenando el abdomen.
CONSEJOS: No debe sentir dolor durante el ejercicio. Si siente fatiga, deténgase y descanse.
3. Respiración con expansión costal y elevación de brazos.
Debe estar acostado en una cama inclinada alrededor de 30-45º. Coloque toda la planta de sus pies sobre la cama. Doble las rodillas alrededor de 90º. Coloque las manos sobre la cama. Inhale lentamente por la nariz y levante las manos al mismo tiempo. Exhale por la boca y baje los brazos hacia la cama. Durante el ejercicio, intente respirar llenando el abdomen.
CONSEJOS: No debe sentir dolor durante el ejercicio. Si siente fatiga, deténgase y descanse.
4. Espiración con labios fruncidos.
Acuéstese sobre su lado derecho en una cama inclinada alrededor de 30-45º. Coloque una almohada entre las rodillas para una posición más cómoda. Coloque toda la planta de sus pies sobre la cama. Doble las rodillas alrededor de 90º. Inhale lentamente por la nariz y levante la mano izquierda al mismo tiempo. Exhale por la boca y baje el brazo hacia la cama. Durante el ejercicio, intente respirar llenando el abdomen.
CONSEJOS: No debe sentir dolor durante el ejercicio. Si siente fatiga, deténgase y descanse.
5. Respiración abdómino-diafragmática.
Siéntese en una silla y coloque su mano sobre su vientre. Contraiga el suelo pélvico (como si estuviera aguantando la orina) y el core (intentando unir el ombligo a la espalda) mientras mantiene su cuerpo recto. Inhale lentamente por la nariz. Exhale por la boca. Durante el ejercicio, intente respirar llenando el abdomen.
CONSEJOS: No debe sentir dolor durante el ejercicio. Si siente fatiga, deténgase y descanse.
6. Espiración labios fruncidos.
Siéntese en una silla y coloque su mano sobre su vientre. Contraiga el suelo pélvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto. Inhale lentamente por la nariz. Exhale por la boca con los labios fruncidos. Durante el ejercicio, intente respirar llenando el abdomen.
CONSEJOS: No debe sentir dolor durante el ejercicio. Si siente fatiga, deténgase y descanse.
7. Respiración costo-diafragmática.
Siéntese en una silla y coloque sus manos sobre sus costillas. Contraiga el suelo pélvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto. Inhale lentamente por la nariz. Exhale por la boca. Durante el ejercicio, intente respirar llenando el abdomen y la caja torácica.
CONSEJOS: No debe sentir dolor durante el ejercicio. Si siente fatiga, deténgase y descanse.
8. Expansión costal apertura de brazos.
Siéntese en una silla y coloque las manos sobre sus muslos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto. Inhale lentamente por la nariz y levante las manos al mismo tiempo. Exhale por la boca y baje los brazos hacia los muslos. Durante el ejercicio, intente respirar llenando el abdomen y la caja torácica.
CONSEJOS: No debe sentir dolor durante el ejercicio. Si siente fatiga, deténgase y descanse.
9. Respiración coordinada con elevación de pierna
Colóquese de pie al lado de una silla. Ponga una de sus manos en la silla para un mayor equilibrio. Levante la rodilla derecha hacia el pecho inspirando hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Regrese a la posición inicial espirando y realice el ejercicio con la otra pierna. Mantenga el movimiento durante el tiempo requerido.
CONSEJOS: No debe sentir dolor durante el ejercicio. Si siente fatiga, deténgase y descanse.
